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椎間板ヘルニアのストレッチ

椎間板ヘルニアでは、立ったり、または座っている時でも、自分自身の体重を支える負荷だけで大きな負担となり、椎間板の水分が抜けてクッション性がどんどん低下していきます。

また、この部位の大きな弱点が、同じ姿勢や同じ体制を長い間維持することに弱いということです。椎間板ヘルニアにとって良くない同じ姿勢を維持することとは、寝ている間以外の全てであるとも言えます。

この弱点を少しでも緩めるためには、ストレッチをしなければなりません。しかし、腰に負荷のかかるものはよくありません。であれば、椎間板周りを逆に引っ張る、あるいは硬くなった筋肉を伸ばすとどうなるでしょうか。

この答えは椎間板ヘルニアにとても良いことと言えます。筋肉を伸ばせば、負荷によって蒸発したように減っている水分を取り戻すことにも効果があります。

また、腹筋や背筋を鍛えることも大切です。筋肉が骨をサポートする力が減れば減るほど、椎間板には余計な圧力が増えます。また、効果のある体操法として、薄めの布団にうつ伏せに寝た状態で、臍から下にまくらやクッションを挟みます。

また、その後顎を引いてからゆっくりと状態を起こしていきます。10センチほど起こしたら5秒程度静止し、再び脱力させて戻します。

このような動作を1セット10回、一日に2セットぐらいが目安です。椎間板ヘルニアに限らず、腰痛を持っている方には、体の中心を支えている腹筋と背筋の強化が大切です。

これらの筋肉は背骨に対するコルセットの役目があり、加齢によって筋力低下が進むと、背骨にかかる負担が増え、特に椎間板は変性を起こしやすくなります。

椎間板ヘルニアは、筋力をアップさせることで腰椎の負担を軽減し、また痛みが出にくい背骨を取り戻すためには欠かせない療法であると言えます。また、だからといって無理は禁物です。医師によく相談し、最適な治療法を、最適な状況で継続させていくことが大切です。